A procrastinação é algo natural pois é uma saída que a mente cria para lidar com as pressões internas. O ato de procrastinar está presente no nosso DNA, de acordo com o estudo Genetic Relations Among Procrastination, Impulsivity, and Goal-Management Ability Implications for the Evolutionary Origin of Procrastination
(https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614526260)
Procrastinar é prejudicial quando impede de alcançar os objetivos e de realizar as atividades diárias importantes para a concretização de projetos e sonhos de vida.
o que é procrastinação??
A procrastinação é definida como o adiamento voluntário de uma ação, mesmo sabendo das consequências negativas futuras. É o ato de adiar a realização de uma tarefa que precisa ser cumprida. Segundo o psicólogo Timothy Pychyl é quando “você sabe o que deve fazer e não é capaz de fazer. É uma lacuna entre intenção e ação”.
A prática de procrastinar pode ser consciente ou inconsciente. Em ambos os casos, inclui uma decisão de postergar uma atividade e se dedicar a outras tarefas de menor importância e muitas vezes, mais prazerosas.
Justificativas para procrastinar
Você já parou para refletir a respeito do que o leva a deixar de fazer as atividades que são importantes em detrimento a outras de menor relevância?
Existem inúmeras justificativas que você usa, consciente ou inconscientemente, para apoiar o ato de procrastinar e adiar atividades que realmente precisam ser realizadas, tais como:
- Estímulos externos em excesso ou não tem senso de cobrança e de urgência.
- Não tem vontade de fazer determinada atividade ou o prazo não está bem definido.
- Medo da crítica ou do julgamento externo.
- Perfeccionismo em excesso impedindo o início da atividade.
- Não tem resultado imediato ou a meta é muito grande e parece distante de ser realizada.
- Os ganhos não estão bem definidos ou parecem muito distantes.
- A atividade ou é muito difícil de ser realizada ou é muito fácil e pode ser feita a qualquer momento.
- Existe dúvida sobre o que e como fazer.
Justificativas para procrastinar são inúmeras e essas são apenas alguns exemplos. Imagine-as como se fossem historinhas que você conta para si mesmo e que justificam o fato de estar adiando aquilo que realmente é para realizar hoje.
Você já se perguntou quais são as historinhas que tem contado para si mesmo e que apoiam o seu hábito de procrastinar?
Colocando a mão na massa
3 técnicas da PNL para combater a procrastinação
Por um momento, pare e imagine você daqui a 5 e 10 anos. O que você sente, vê e escuta quando pensa no que alcançou conduzindo sua vida procrastinando? Como é olhar para trás e perceber o quanto não realizou por deixar tudo para depois?
Uma ferramenta poderosa para combater a procrastinação é a Programação Neurolinguística – PNL. Segundo John Grinder, PNL é uma estratégia de aprendizagem acelerada para a detecção e utilização de padrões do mundo.
A PNL contempla um conjunto de estratégias, padrões, técnicas linguísticas e comportamentais que proporciona uma reprogramação mental e comportamental de forma permanente e duradoura.
A PNL congrega as melhores práticas para a mudança interior definitiva com modelos que trazem resultados verdadeiramente efetivos. Ela foi desenvolvida pelos Dr. Richard Bandler e John Grinder.
Você pode saber mais sobre PNL em (LINK TEXTO sobre PNL).
A seguir, apresento três técnicas simples e eficientes da PNL para combater a procrastinação.
1 – Criar valor
Você já percebeu o que lhe motiva a realizar algo? Muito das atividades diárias são realizadas devido aos ganhos que você tem. Levantar esses ganhos pode o motivar e direcionar a sua mente para o prazer de conseguir realizar o que é desejado.
Ter em mente os benefícios da atividade que se propõe, o auxilia em algum momento quando estiver confuso ou desmotivado.
Você pode escrever uma lista dos principais ganhos que desfrutará antes de realizar a atividade que se propôs.
Identifique os ganhos primários e secundários.
Os ganhos primários são aqueles que você terá ao finalizar a realização da atividade. Por exemplo, estudar para concurso, o fim pode ser ter estabilidade e segurança.
Os ganhos secundários são aqueles que você tem ao realizar uma atividade e não é o fim da atividade propriamente dita. Por exemplo quando está lendo um livro, você pode ter o ganho do prazer da leitura e de ter um momento relaxado.
Liste o máximo de ganhos possíveis, no mínimo 5. Esse será o seu combustível para prosseguir, mesmo quando a vontade for de procrastinar.
2 – Compromisso
Você já sabe o quão importante é a realização da atividade a partir dos seus principais ganhos, agora está na hora de se comprometer.
O comprometimento indica o ato de fazer uma promessa mútua e requer responsabilidade. É você assumir a responsabilidade e o compromisso com as suas decisões. É fazer o que precisa ser feito, independente se está com vontade ou não.
Não há sucesso sem comprometimento.
Se pergunte, o quanto de 0 a 10 você está disposto a assumir o compromisso de realizar as atividades que o levam a atingir o seu objetivo?
Uma outra dica que você pode colocar em prática: comprometa-se socialmente, isso lhe obriga a atingir o resultado proposto. Por exemplo, faça um acordo com alguém importante para você, ele pode ser o seu “fiscal”. Poste nas redes sociais, crie um desafio com os amigos. Seja criativo.
3 – Segmentação do objetivo
Você já sabe o quão importante é a realização do seu objetivo e se comprometeu a realizá-lo. Agora é hora de definir a jornada.
Quando não se tem uma jornada bem definida e não se sabe como faze-la, é natural que você desanime.
É importante delimitar uma trajetória, ou seja, segmentar um objetivo em partes menores. Divida uma grande tarefa em uma série de pequenas ações, criando um roteiro sequencial das ações necessárias para o fim desejado.
Por exemplo, se sua meta é ler um livro de 200 páginas e você definiu finaliza-lo em 10 dias, então você precisaria ler 20 páginas por dia. Ler 20 páginas se torna mais fácil do que as 200.
Outra estratégia é definir, também, os principais marcos de sucesso dessa trajetória e celebrar cada etapa que você venceu. Cada marco realizado permite a sensação de andamento das etapas e o motiva ainda mais a ir para a etapa seguinte.
No exemplo anterior da leitura do livro de 200 páginas, seus marcos podem ser o cumprimento de ¼, 1/3, ½ da leitura do livro, ou seja, 50, 66 e 100 páginas, respectivamente. Celebre cada um desses marcos e passe para a próxima etapa.
Vamos revisar?
A procrastinação é algo natural, mas pode ser prejudicial quando impede a realização dos seus objetivos.
Apesar da procrastinação ser natural, pode-se conviver com ela e combate-la com as estratégias que ensinamos aqui.
Nesse artigo mostramos três estratégias simples e poderosas da PNL para combater a procrastinação. Duas delas fazem parte da ecologia da PNL, ou seja, verifica os ganhos da mudança e o grau de comprometimento é checar internamente seus sentimentos em relação a uma ação e se vale a pena mantê-la.
Outra técnica da PNL que pode ser utilizada para combater a procrastinação é a segmentação, em que você divide o seu objetivo em etapas menores, sendo mais específico e detalhado.
Coloque essas dicas em prática e veja o resultado. Seja persistente, pois um hábito como a procrastinação necessita ser combatida dia após dia.
Ficou com alguma dúvida e quer saber mais como a PNL pode te auxiliar nos seus desafios do dia a dia? Deixe o seu comentário abaixo e conte suas experiências com essas dicas. E se você gostou desse artigo, compartilhe.
